Mantra w wolnym tłumaczeniu oznacza: formuła, werset, sylaba. W buddyzmie jest nieodłącznym elementem praktyki duchowej, jak u nas modlitwa – przy czym modlitwa to też swego rodzaju mantra.
Tybetańczycy wierzą, że recytowanie świętych głosek ma wielką moc – aktywizuje energię życiową organizmu, eliminuje blokady emocjonalne, wycisza i oczyszcza umysł z negatywnych myśli. Ty także możesz skorzystać z jej mocy. Wystarczy, że nauczysz się ją medytować. Wbrew pozorom nie jest to trudne.
Tybetańczycy wierzą, że recytowanie świętych głosek ma wielką moc – aktywizuje energię życiową organizmu, eliminuje blokady emocjonalne, wycisza i oczyszcza umysł z negatywnych myśli. Ty także możesz skorzystać z jej mocy. Wystarczy, że nauczysz się ją medytować. Wbrew pozorom nie jest to trudne.
Przygotowanie
☛ Zadbaj o odpowiedni nastrój. Postaraj się, aby w domu nikogo nie było – medytacja mantry wymaga ciszy i spokoju.
☛ Usiądź po turecku na podłodze lub jak wolisz – na kanapie. Ważne, żeby kręgosłup był prosty.
☛ Oprzyj swobodnie dłonie na kolanach, zamknij oczy, weź kilka głębokich wdechów i, w zależności od problemu, który cię dręczy, zacznij wypowiadać konkretne sylaby.
● Phet (wym.: pe) – intonuj krótko i szybko, wyobrażając sobie, że strzelasz głoskami jak nabojami z karabinu. Ten dźwięk pomaga poradzić sobie z negatywnymi emocjami, lękiem, depresją, stresem, natrętnymi myślami.
Zanim zaczniesz śpiewać Phet, pomyśl chwilę o sytuacji czy emocji, z którą chcesz się uporać. Wejdź w nią, a potem poczuj, jak się rozpuszcza i przestaje wywoływać ból. Powtarzaj sylabę tak długo, aż pojawi się ulga.
Zanim zaczniesz śpiewać Phet, pomyśl chwilę o sytuacji czy emocji, z którą chcesz się uporać. Wejdź w nią, a potem poczuj, jak się rozpuszcza i przestaje wywoływać ból. Powtarzaj sylabę tak długo, aż pojawi się ulga.
● Ha Phu (wym.: ha puu). Łagodzi ból i napięcie w obrębie serca, płuc, klatki piersiowej oraz pleców. Zanim zaczniesz intonować tę sylabę, wybierz i zwizualizuj konkretny organ, który ci dokucza i z którym chcesz pracować.
Następnie wciągnij nosem powietrze i wyobraź sobie, że wdychasz je do miejsca, które cię boli. Teraz wypowiedz Ha Phu i wypuść z siebie dźwięk wraz z wydechem. Za każdym powtórzeniem sylaby poczuj ulgę i rozluźnienie.
Następnie wciągnij nosem powietrze i wyobraź sobie, że wdychasz je do miejsca, które cię boli. Teraz wypowiedz Ha Phu i wypuść z siebie dźwięk wraz z wydechem. Za każdym powtórzeniem sylaby poczuj ulgę i rozluźnienie.
● Hik (wym.: hik – gwałtownie, jakby naśladując brzmienie wybuchu). Ten dźwięk usuwa ból głowy. Określ dokładnie miejsce, w którym go czujesz.
Następnie nabierz powietrza, a wraz z wydechem wypowiedz: hik. Podczas intonowania poczuj, jak stopniowo uwalniasz się od bólu.
Następnie nabierz powietrza, a wraz z wydechem wypowiedz: hik. Podczas intonowania poczuj, jak stopniowo uwalniasz się od bólu.
● Hung Hri (wym.: huunngg hriii). Pomaga, gdy czujesz się rozbity, wylękniony. Powtarzaj to tak długo, aż powróci spokój.
● Hung (wym.: hung). Ten dźwięk pomaga się skoncentrować i zebrać myśli, np. aby podjąć właściwą decyzję, wykonać trudne zadanie.
● Om Hung (wym.: omung). Kiedy wykonujesz skomplikowane działania, wymagające dużego zaangażowania i czujesz, że się rozpraszasz, zacznij intonować tę sylabę, a koncentracja wróci.
● He (wym.: he). Ten dźwięk pomaga uwierzyć w siebie i w swoje możliwości oraz docenić własne zalety. Na koniec wyślij w myślach pozytywną energię wszystkim ludziom, o których ciepło myślisz. Wzmocni to efekt działania mantry.
Muzyka dla zmęczonych
Muzyka dla zmęczonych
Jeśli nie masz siły i czasu na praktykowanie mantry, a potrzebujesz szybkiego ukojenia skołatanych nerwów, spróbuj się zrelaksować dźwiękami natury. Słuchanie szemrania strumienia, śpiewu leśnych ptaków czy odgłosów łąki działa jak miód na serce. Płyt z odgłosami przyrody szukaj w sklepach muzycznych i w internecie.
Anna Forecka
fot.shutterstock.com
Anna Forecka
fot.shutterstock.com
