Najlepiej zachować czujność i sprawdzać na bieżąco, czy ktoś nami przypadkiem nie manipuluje. Bo mogą manipulować nami bliscy, koledzy z pracy, ale też przekaz z reklam (kupujesz rzeczy, których nie potrzebujesz), informacje i wiadomości z mediów (strach, świat to tylko zło, przemoc i agresja). Odpowiedz sobie na kilka pytań, a dowiesz się czy jesteś robiony na szaro i wkręcany w coś, na co tak naprawdę nie masz ochoty.
Jak zrobić ochronną tarczę z myśli?
Przyjrzyj się swoim emocjom. Zastanów się:
Czy rozmowa z Tą osobą odbiera Ci pewność siebie?
Czy w kontaktach z nią towarzyszy Ci obniżona samoocena?
Czy czujesz się wtedy głupszy?
Czy myślisz, że Twoje reakcje są nieadekwatne i niewłaściwe?
Czy jest Ci lżej, kiedy tej osoby nie ma w pobliżu?
Czy kontakt z nią powoduje poddenerwowanie i napięcie?
Sprawdź swoje reakcje i odczucia w ciele.
Kiedy ją widzisz, chcesz uciekać?
Zdarza się, że nie wiesz, co jej odpowiedzieć?
W jej obecności jesteś rozchwiany: zbyt uległy lub reagujesz agresywnie?
Podważasz swoje odczucia i myśli, traktując je jako niewłaściwe i nieprawdziwe?
Zapadasz się w sobie (okrągłe plecy, skrzyżowane ramiona)?
Czujesz ucisk w gardle i napięcie karku?
Obecność tej osoby osłabia Cię?
Zrób słoiczek ochronny. Uratuje Cię przez złem.
Jak wygląda Wasza komunikacja?
Analizujesz wasze rozmowy pod kątem tego, co powiedziałeś i czy ją uraziłeś?
Czujesz się nadmiernie krytykowany i oceniany?
Uwaga! Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na więcej niż 8 pytań, być może masz do czynienia z manipulantem.
Jak się chronić przed manipulantem?
1. Ogranicz kontakty, a jeśli mimo podjętych działań sytuacja nie ulega poprawie, zerwij je.
2. Wsłuchaj się w sygnały z ciała i emocje: dreszcze, spięcie, pocenie dłoni, ból brzucha, ból głowy, niepokój, strach.
3. Naucz się wytrzymywać presję: zachowaj spokój, odwołuj się do swoich emocji (tak czuję) i szacunek do siebie (moja decyzja jest nieodwołalna). Poproś o nienaleganie.
4. Precyzuj. Manipulacja żywi się niejasnościami. Staraj się podsumowywać każdą rozmowę: Czy dobrze zrozumiałem, że.... Chciałem się upewnić, czy...
5. Zdemaskuj go. Jeśli ktoś cię wkręca przygotuj się do rozmowy. Spisz swoje argumenty, zachowaj treść sms-ów, wydrukuj e-maile, powołaj się na rozmowy telefoniczne.
6. Bądź konkretny i pewny siebie. Manipulanci karmią się Twoim wahaniem i niezdecydowaniem.
7. Wychodź z inicjatywą. Zaproponuj swoje rozwiązanie sytuacji i korzyści, które z tego płyną.
MW
fot.shutterstock
