Pokonaj bezsenność, zaproś dobry sen i... seks
Śniła ci się ostatnio Margaret Thatcher? Nie? A szkoda, bo właśnie ta była premier Wielkiej Brytanii zleciła w latach 80. masowe badania państwowych urzędników. Chciała dowiedzieć się, jaka jest korelacja między długością (i jakością) snu a ich zdolnością do koncentracji i umiejętnością rozwiązywania problemów.
Początkowo wynik nikogo nie zaskoczył. Okazało się bowiem, że ci, którzy lepiej się wysypiają, mają o kilka sekund szybszy czas reakcji i są bardziej twórczy od „nocnych marków”. Przy okazji jednak badacze stwierdzili coś jeszcze – i to już wprawiło ich w zdumienie. Otóż ludzie, którzy dobrze śpią, mają też dobry seks. Są obdarzeni większym libido, łatwiej osiągają orgazmy i kochają się dłużej!
Tymczasem co czwarty Polak narzeka na problemy ze snem. I tym razem nie jest już zaskoczeniem, że w swoich ankietach „sowy” przyznają, że seks uprawiają rzadko lub wcale. Oczywiście, niektórzy odpowiadają, że seks jest przereklamowany i można bez niego żyć, ale… No właśnie. W eksperymencie, przeprowadzonym przed laty na uniwersytecie w San Diego, prześledzono wpływ długości snu na długość życia. I znów okazało się, że wygrywają ci, którzy przesypiają 8 godzin na dobę! Do tych wyników dorzucili swoje trzy grosze naukowcy z wydziału epidemiologii i zdrowia publicznego Uniwersytetu Londyńskiego, którzy dowiedli, że po 40. roku życia skrócenie czasu snu przekłada się bezpośrednio na starzenie się mózgu. Proces ten jest wolniejszy u kobiet sypiających 7 godzin i dłużej – oraz u mężczyzn spędzających w łóżku 6-8 godzin.
Przy okazji ustalono, że kobiety w ogóle sypiają dłużej niż faceci. Kto wie? Może właśnie to jest przyczyną ich dłuższego życia? Warto więc polepszyć sobie jakość snu „domowymi sposobami”.
Co na sen? Sposoby na bezsenność
Zmuś się do kilku ziewnięć
Nie szkodzi, że są nieprawdziwe. Mózg i tak da się oszukać, przestawiając się na tryb „wypoczynek”. A kiedy już leżysz pod kołdrą, wyobraź sobie, że ciało staje się coraz cięższe. Mózg znów się nabierze i stanie się senny.
W ciągu dnia często wyglądaj przez okno
Badanie opublikowane 7 lat temu w „Journal of Clinical Sleep Medicine” wykazało, że pracownicy biurowi, którzy siedzieli przy oknie, sypiali średnio o 46 minut dłużej niż ci, którzy pracowali w biurach bez okien. „Ekspozycja na naturalne światło pomaga zegarowi biologicznemu dostroić się do rytmu dnia i nocy” – tłumaczy profesor Jim Hornez z działu badań nad snem na Uniwersytecie Loughborough.
Na bezsenność - spacer
Przez 5 dni w tygodniu wychodź na półgodzinny spacer. Ale nie byle jaki! Musisz poruszać się szybkim krokiem lub nawet truchtem. Zdaniem dr. Davida Goldmeiera, konsultanta ds. zdrowia seksualnego w Imperial College Healthcare, zwiększy to przepływ krwi do narządów miednicy, co z kolei wzmocni układ krążenia i pobudzi libido.