Zdrowie i uroda

Joga na płaski brzuch

Po świętach masz więcej fałdek na brzuchu? Twój układ trawienny woła „Ratunku!”? Joga na płaski brzuch pomoże Ci rozprawić się z nieprzyjemnymi dolegliwościami żołądkowymi, które możesz odczuwać po świątecznym obżarstwie. A także wyszczuplić talię.

Joga na płaski brzuch dla zdrowia i urody

Nadkwasota, zgaga, wzdęcia, kolki jelitowe, zaparcia – to dolegliwości, z jakimi boryka się wiele osób po świętach. Z pomocą może przyjść joga na płaski brzuch. Niektóre proste asany, m.in. te które prezentujemy w tym artykule, możesz bez problemu wykonać sam w domu. W internecie jest także wiele filmów pomocnych w nauce jogi. Wiele szkół jogi organizuje teraz także zajęcia online. Warto z nich skorzystać dla urody, a także zdrowia. Pamiętaj, że joga nie tylko dobrze wpływa na Twoje ciało, ale także poprawia sampomoczucie.

Istnieje wiele odmian jogi, każda z nich charakteryzuje się czym innym. Wszystkie pomagają odnaleźć formę fizyczną i duchową. Ale jak wybrać właściwą dla siebie? Odpowiedź, na to pytanie znajdziesz w naszym artykule.

Ćwiczenia jogi na płaski brzuch działają jak masaż

– Joga stymuluje pracę narządów wewnętrznych, dzięki czemu ciało sprawniej oczyszcza się z toksyn – tłumaczy Bartosz V. Niedaszkowski, fizjoterapeuta i instruktor Yoga Medica z Pracowni Dobrego Zdrowia w Warszawie. – Dobrze dobrane pozycje działają na organy jak masaż i trudno o uzyskanie takich efektów przy innego rodzaju gimnastyce. Zachęcam również – jeśli ktoś ćwiczy lub zamierza ćwiczyć jogę – do wykonywania pozycji niepodanych w tym zestawie. Chodzi zwłaszcza o tzw. pozycje odwrócone, które oddziałują na układ nerwowy. Należy się ich jednak uczyć pod kierunkiem fachowca – dodaje instruktor.

Ćwiczenia jogi na płaski brzuch - Łuk

Dhanurasana to asana, która przypomina łuk. Połóż się na brzuchu, zegnij kolana i chwyć się za stawy skokowe lub stopy. Unieś się na wdechu, wykorzystując siłę mięśni nóg – zrób to tak, jakbyś chciał wyprostować kolana. Oddychaj rytmicznie, starając się jednocześnie unieść ciało trochę wyżej. Wytrwaj w pozycji 30 sekund. Powtórz 3 razy.

Joga twarzy spłyca zmarszczki, ujędrnia mięśnie i poprawia owal, a także relaksuje i odpręża. I nic nie kosztuje. Podpowiadamy, jak krok po kroku wykonywać ćwiczenia, dzięki którym Twoja twarz będzie wyglądać młodo i promiennie.

Joga na płaski brzuch - Wąż

Bhujangasana zwana jest pozycją węża lub kobry. Połóż się na brzuchu. Rozłóż nogi na szerokość nieco większą niż szerokość bioder. Włóż ręce pod barki, ułóż głowę w linii kręgosłupa. Na wdechu unieś klatkę piersiową, napinając jednocześnie mięśnie górnej części grzbietu. Zwiększając stopniowo docisk rąk do ziemi, zacznij rozciągać jamę brzuszną. Oddychaj spokojnie i rytmicznie. Wytrzymaj w pozycji 30 sekund. Powtórz 6 razy. Ćwiczenie nie może wywoływać bólu w odcinku lędźwiowym, dostosuj więc intensywność jego wykonania do swoich możliwości.

Joga na płaski brzuch - Skręt

Usiądź na złożonym kocu i wyprostuj nogi. Następnie zegnij prawe kolano, prawą rękę połóż z tyłu na ziemi i przesuń lekko do przodu lewą nogę i lewe biodro. Podnieś lewą rękę do góry i intensywnie, na wdechu, wyciągnij się. Na wydechu załóż lewe ramię za prawe kolano i skręć się. Ucisk jamy brzusznej powinien być w tym ćwiczeniu jak najbardziej intensywny. Oddychaj rytmicznie. Wytrzymaj w pozycji od 30 sekund do minuty i powtórz na drugą stronę. Wykonaj 3 razy na każdą ze stron.

Joga na płaski brzuch - Trójkąt

Stań w rozkroku równym długości twojej nogi (na początku może to być mniejsza odległość) ze stopami skierowanymi równolegle do siebie. Skręć prawą stopę lekko do wewnątrz, a lewą 90 stopni na zewnątrz. Rozszerz palce w stopach, napnij przednią część ud. Na wydechu pochyl się w lewą stronę i połóż lewą rękę na goleni, a prawą na biodrze. Ustaw głowę w linii kręgosłupa, patrz przed siebie, cofnij prawy bark, tak by znalazł się równo nad lewym. Wytrwaj w pozycji 15–30 sekund. Na wdechu podnieś się do góry i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę. Powtórz 2–3 razy.

Chcesz mieć serce jak dzwon? Poznaj asany na zdrowe serce.

Uwaga! Wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać rano, przed śniadaniem. A jeśli wtedy spieszysz się do pracy, możesz je zrobić o dowolnej porze dnia, ale co najmniej 3 godziny po posiłku.

tekst i zdjęcia: Małgorzata Kacperek