Zdrowie i uroda

Lew lubi poranki, Wilk wieczory. Poznaj swój typ osobowości i dobrze się wyśpij!

Wieczorem masz kłopoty z zaśnięciem a rano nie możesz otworzyć oczu? Musisz lepiej poznać swój zegar biologiczny! Lew, delfin, niedźwiedź i wilk – to cztery typy osobowości, które charakteryzują nasz rytm dobowy. Poznaj je, odnajdź swój i naucz się efektywnie pracować i wypoczywać! Czeka Cię naprawdę dobry sen.

Na dobry sen poznaj swój typ osobowości

Jest poniedziałek, wszyscy już dawno zaczęli pracę, a ty dopiero się przebudzasz, bo pracowałaś do później nocy… I zupełnie nie masz siły, żeby zaczynać dzień tak wcześnie. Albo odwrotnie – znajomi ciągną cię na imprezę, a tobie chce się spać, jeszcze zanim wieczór na dobre się rozkręci… Co zrobić, by mieć energię, a dni nie przelatywały przez palce? Aby czerpać z życia i cieszyć się nim? Poznać swój zegar biologiczny i typ osobowości! Wtedy będziesz mógł najlepiej ułożyć plan dnia.

Niedźwiedź musi spać 8 godzin

Uwielbiasz słońce i świeże powietrze, twój zegar biologiczny jest solarny! Cieszy cię bycie wśród ludzi, tylko musisz spać potem bite osiem godzin, żeby się zregenerować.

Co zrobić, by dobrze spać?

Ustaw budzik na 7 i tuż po przebudzeniu zrób kilka ćwiczeń na rozgrzewkę. Pół godziny później zjedz syte śniadanie, np. jajecznicę z brokułami i pieczarkami, ale nie łącz jej z kawą.

O 9 zabierz się za plan dnia. Ustal, do kogo wysłać mejla czy zadzwonić, na którą umówić się z przyjaciółmi. Pierwszą kawę wypij dopiero o 10, masz czas na pracę i inne trudne zadania. W południe zrób sobie przerwę na krótki spacer, a zaraz potem zjedz drugie śniadanie. Żeby lepiej się strawiło, nie siadaj od razu do pracy, a wyjdź na chwilę albo pooddychaj przy otwartym oknie.

Na 14 zaplanuj chwilę medytacji albo krótką, naładowującą akumulatory drzemkę. Tym sposobem o 15 będziesz jak nowy i bez marudzenia zajmiesz się trudnymi obowiązkami. O 18 znajdź czas na godzinny trening, a o 19.30 zjedź kolację. Ten posiłek doda ci sił na kolejne dwie godziny kreatywnych zadań. Ok. 22 wyłącz komputer, odłóż telefon i połóż się spać.

Wilk to król wieczorów

Tak jak prawdziwe zwierzę, największą aktywność odczuwasz nocą. Jesteś ekstrawertykiem o wielkiej wyobraźni, którego można budzić nawet pół godziny.

Co zrobić, by dobrze spać?

Ustaw głośny budzik na 7 i uprzedź domowników, że może dzwonić nawet do 7.30. Na rach ciach nie wstaniesz… O 7.30 zjedz śniadanie, a potem poświęć kilka minut na ćwiczenia.

Pierwszą kawę wypij dopiero ok. 11 i zajmij się najpilniejszymi zadaniami. Masz na to dwie godziny, potem wybierz się na spacer i po nim coś zjedz. Między 16 a 18 planuj spotkania, ważne telefony i prowadź prezentacje, jeśli tego wymaga twoja praca. Najpóźniej do 19 zrób godzinny trening, a potem zjedz lekką kolację (ok. 20) i weź przyjemny prysznic. Połóż się ok. północy.

Delfin ma problem ze spaniem

Jesteś inteligenty, neurotyczny i nie musisz długo spać, ale jeśli już się kładziesz, to męczysz się tak, że nadchodzi ranek. Jak zasypiasz, to czujnie, budzi cię najmniejszy szmer. I czujesz się wyczerpany…

Co zrobić, by dobrze spać?

Ustaw budzik na 6.30. Wstań, przewietrz pokój, zrób kilka głębokich wdechów i kilka prostych ćwiczeń. Dziesięć przysiadów, pięć okrążeń ramionami do przodu i do tyłu, pięć podskoków i od razu poczujesz się… głodny. Bo pamiętaj, że najpóźniej godzinę po przebudzeniu powinieneś zjeść śniadanie. O 9.30 (nie wcześniej!) wypij pierwszą kawę, a jeśli nie lubisz (bo są tacy ludzie, serio!), to mocną herbatę.

Pobudzający napój da ci siłę do kreatywnego działania, na którym powinieneś się skupić między 10 a 12. Południe to pora na lunch. Wybierz zdrową i pełną energii przekąskę, np. owsiankę z owocami, sałatkę z kaszą pęczak albo zupę z warzywami. O 13 może dopaść cię zmęczenie, jeśli możesz – idź na spacer. Nawet na krótki, po okolicy, a zobaczysz, że świeże powietrze dobrze ci zrobi! Inaczej możesz mieć kłopot z trudnymi zadaniami, na które ty delfinie najlepiej wykonujesz między 16 a 18.

Kiedy się z nimi uporasz, znajdź czas na krótki trening lub aktywną medytację np. jogę. Tak przygotujesz ciało na obiadokolację. Zjedz ją najpóźniej do godz. 20, a strawisz ją przed snem. O 22.30 odłóż telefon, wyłącz komputer i weź ciepły prysznic, a tuż przed samym snem (połóż się najpóźniej do 23.30), jeśli jeszcze nie chce ci się spać, poczytaj książkę.

Lew lubi poranne pobudki

Jesteś optymistycznie nastawiony do życia, uśmiechem załatwiasz problemy i kiedy inni się przebudzają, ty już nad czymś główkujesz. Nie masz problemu ze wczesnym wstawaniem, nawet o 5.30.

Co zrobić, by dobrze spać?

Ustaw budzik na 5.30, poprzeciągaj się i zjedz śniadanie, poświęć godzinę (między 6 a 7) na planowanie dnia i medytację. Pierwszą kawę wypij nie wcześniej niż 9, bo za szybko spalisz energię na cały dzień. Spotkania planuj między 10 a 12, jesteś wtedy najlepszym rozmówcą. Tuż po nich znajdź chwilę na lunch, który doda ci energii.

Od 13 działaj! Wykonuj kreatywne zadania, pracuj i planuj, masz na to aż cztery godziny. O 17 zrób przerwę na trening – pilates, bieg albo może marsz? Jeśli nie masz motywacji, pomyśl, że po powrocie czeka cię pyszna i zdrowa obiadokolacja (najpóźniej o 18). Po jedzeniu energia ci opadnie (w końcu jesteś na nogach od świtu!), dlatego weź przyjemną kąpiel, wyłącz wszystkie ekrany i połóż się do łóżka. Sen przyjdzie ok. 22.

Tekst: Marta Gruszecka
Foto: shutterstock